ćwiczenie na drążku

[...] ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 5A. Wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tyłem 4 x 15 które lepsze? 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 A Nogi: 3: ćwiczenie z podanego linku. 5: ?

Ułożyłem jakby taki plan, czy mógłby mi ktoś go ocenić i powiedzieć co jest nie tak? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Podciąganie na drążku [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: wspięcia ze sztangą na plecach 3s Przedramienia >>> jakieś cwiczenie [...]

[...] tam pierwsze wyciskanie sztangi na ławce poziomej to robię to tak że robię najpierw 12 powtórzeń odpoczywam chwile potem robię 10 powtórzeń znowu odpoczywam robię 8 i to ćwiczenie jest już skończone i przy następnych ćwiczeniach robię tak samo. Czy robię tak że jak najpierw wyciskam sztangę na ławce poziomej to robię 12 powtórzeń i potem [...]

[...] mam w izoplusi i gainerze l-karnityne to będe zbijał tłuszczyk. A przed wakacjami sie wezme dobrze za rzeźbe. Co do podciągania na drążku to podciągam się nawed mam 2 ćwiczenie na motyle i na żeźbe pleców, już mi wychodza plecy w szerokości tylko nie mam wyrzeźbionych i nie umiem ich napinać. Dodałem zdjęcie mojego motyla z przodu ale [...]

a można rozwinąć plecy wykonujac tylko jedno ćwiczenie na tym drążku rozporowym?

ciezarki lub hantle wyrywa sie jedna reka jak robisz sztange dwiema, to jest to zupelnie inne cwiczenie, duzo ciezsze (szczegolnie dla plecow) i nie robi sie go na ilosc nie uczestnicze w gg ja jak to robie (jesli robie) to tak jak ci napisalem: lekki dzien, sredni dzien, ciezki dzien, ciezarek na ogol 28kg, czasami 32 kg wiekszosc twojej kondycji [...]

[...] Dodatkowo ważną zaletą biegania jest to że w połączeniu ze skakanką wyrabia ono konieczną w sportach walki lekkośc poruszania się na nogach, czego nie da nam żadne ćwiczenie z ciężarkiem. Oczywiście wspomniane tu przez kolegę rwanie hantli lub giri (radzieckiego odważnika) jednorącz np na czas może być wartościowe okazjonalnie ale na [...]

poniedzailek Ok z tym ze za duzo zdeka tych cwiczen na wyciskanie ten trening to raczej dla bardzo zaawansowanych. Zrob sobie jedno cwiczenie na sztandze(na plasko lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na [...]

Dzięki za odpowiedź.Ale mam jeszcze pare wątpliwości:czemu tu nie ma żadnych brzuszków?I jest tylko jedno ćwiczenie na klate,wystarczy?Hmm,piszesz że to dieta to podstawa.To rzeczywiście zwrócę sie do tamtego działu.O i jeszcze jedno,czy od tego treningu będę robił więcej podciągnieć na drążku?Z góry thx. Pozdrawiam "Bredgens to taki taniec [...]

drazku nie posiadam ,1 cwiczenie na plecy moge zastopic MC jedynie,prosze mi jeszcze powiedziec czy taka ilosc seri i powtorzen jest poprawna bede bardzo wdzieczny.

[...] podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 to bym zamienił na unoszenie bokiem wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 to wywal Tutaj mozesz dać sobie jeszcze jakieś jedno ćwiczenie jak bedziesz mieć mało ale powinno wystarczyć plecy podciaganie na drazku podchwytem 4 max drugie nachwyt przyciaganie wyciagu gornego do klatki w lekkim odchyleniu [...]

[...] (Klata) 3x15 daj jakis rodzaj wyciskania tutaj - Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15 - Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15 - Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX - 2x ćwiczenie na brzuch II Zestaw: - Wykroki 3x15 - Podciąganie sztangi do klatki 3x15 - Rozpiętki 3x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 wznosy zamiast tego - Uginanie [...]

Za dużo dodatków, daj w jednym brzuch, w drugim łydki, starczy. Unikaj suwnicy, szczeólnie wyciskania na barki na niej. Ściąganie zza karku to kontuzjogenne cwiczenie i lepsze efekty da podciąganie na drążku. Na biceps ten wyciąg zamień na coś innego.

Niestety nie dam rady się podciągnąć na drążku, co dać innego na plecy? Nie chce brać hantel, bo robie to ćwiczenie od początku przygody z siłownią i już stoję z ciężarem. Co będzie w takim razie lepsze tu na barki? Na bic może być uginanie ramion ze sztangą stojąc?

[...] -dorzuć do klatki wyciskanie sztangielek na skosie -"W kleku na lawce podciaganie hantli bokiem" zamień na wznosy sztangilek przodem -na plecy nie wystarczy jedno ćwiczenie, rób takie ćwiczenia: -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12 - stojąc w [...]

[...] wykonywany był raz w miesiącu... Nie jesteśmy w oryginalnych założeniach maksymalnie zalecam jednak stosowac ten trening RAZ w tygodniu. Na czym to polega ? Wybierasz ćwiczenie które angażuje jak najwięcej grup mięśniowych czyli np THRUSTERS – przysiady ze sztangielkami z wyciskaniem sztangielek , i wykonujesz je przez 20 sekund. [...]

Nie jest to cwiczenie bicepsa. NAwet nazwa powinna cos uzmyslowic, wyciskanie na klate. Uginania ramion sztanga, hantle, na modlitewniku, podciaganie na drazku itp. itd. sporo tego jest. To sa cwiczenia na biceps. pozdrawiam

W twoim wypadku podciąganie na drążku jest dobrym pomysłem. Podciąganie wymusza prawidłowa krzywiznę kręgosłupa oraz dodatkowo go rozciąga. Uważam że może ono nawet zahamować postępy choroby bo to bardzo dobre ćwiczenie korekcyjne. Do tego proponuje zapisach się na basen na lekcje pływania. Natomiast straż pożarną to ty sobie lepiej odpuść.

Ile razy się podciąganiesz na drazku? W FBW nie ma priorytetów, daj przysiady jako pierwsze bo to najcięzsze ćwiczenie w tym planie, o klatę bądź spokojny przy takim zestawie. Zrobisz spokojnie 10 pompek na poręczach?